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发布: 2019-10-09 21:41:22  | 来源:优乐娱乐综合  |编辑:www.ulikebux.com  |查看:
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准妈妈们时常会收到大量与胎儿安全有关的讯息,警告妈妈们要小心,例如要忌口的食物、可能接触到的毒素等等。这些项目越来越多,导致妈妈们越来越焦虑。结果就是一些妇女认为不管威胁有多大,干脆全都避免最安全,剧烈运动就被视为是风险之一。
但是,最近一份研究发现剧烈运动在怀孕期间(包括怀孕后期)是安全的,还对健康有益。
怀孕期间进行中等强度运动的安全性已得到公认
怎样算是剧烈运动?
怀孕期间进行中等强度运动的安全性已得到公认,例如散步、游泳和骑脚踏车等。
所谓的「剧烈运动」是指运动进行到某种程度,难以与人进行对话沟通的状态。对多数人来说,剧烈运动一般是指在最高心跳的70%至90%进行的运动(最高心跳大约是每分钟220次减去年龄的数字),包括慢跑、骑脚踏车、重量训练等
然而对于孕妇,怀孕期间心脏和血液的某些正常变化,可能让她们无法进行剧烈运动。而且,怀孕进行剧烈运动的安全性也充满争议,过去曾有研究表明,在剧烈运动过程中,血流会重新导向肌肉,可能从胎儿身上带走氧气和营养。
为了厘清争议,这份研究进行了整合分析。
研究怎么说?
研究搜集了过去15项研究,总计32,703名孕妇的数据,了解怀孕后期进行剧烈运动对母亲及胎儿的安全是否有影响。
结果发现对于大多数健康的孕妇,即使在怀孕后期进行剧烈运动,对妈妈和婴儿似乎都是安全的,没有发现任何有意义的风险增加,婴儿的出生体重也没有差异。
体重在理想范围内的孕妇,剧烈运动不会影响她们怀孕期间体重的增加。也就是说,随着孕期的发展,她们的体重会如预期的增加,不会受到剧烈运动的影响。
但是,超重和肥胖的孕妇要增加到建议的体重可能比较困难,剧烈运动似乎会降低肥胖孕妇的体重增加。
孕妇要留心高强度运动
超过最高心率90%的运动通常被认为是「高强度运动」,在进行高强度运动时,是很难顺畅地说出一个句子。
目前还不知道高强度运动是否会带来任何风险,因此孕妇在怀孕后期想进行高强度运动可能还是要小心。
准妈妈们在怀孕后期进行高冲击力的运动也是需要小心的,例如跑步、跳跃或强度高的举重。虽然研究搜集的结果表明这些类型的活动不太会影响婴儿,但却还不知道是否会削弱母亲的骨盆底肌肉,进而可能导致失禁。如果准妈妈们希望继续进行这些活动,建议咨询医师和运动专家。
怀孕期间的运动很重要 但不必太剧烈
剧烈运动是改善母亲身心健康的有效方法,与适度的运动相比,剧烈运动对心脏、肺、肌肉和情绪的好处可能相同,甚至更多。
然而,怀孕期间进行运动锻炼的主要目的是以安全、愉快和可持续的方式获得健康益处。一些优乐娱乐注册平台在怀孕后期会难以活动,更不用说大力运动了。如果可以愉快地进行较轻松的活动,例如散步,一样可以为孕妇和孩子带来好处。
改变对孕期运动的态度
过去对怀孕的态度,都认为尽量躺着养胎或者走路便好,怀孕后期再爬爬楼梯。台湾卫福部提供的《孕妇卫教手册》,建议最好的活动是「散步」或「准妈妈健康操」,并未对运动的强度给一个说法。
台湾女人联机常务理事黄淑英表示,越来越多研究显示孕期间规律运动的好处,是时候要打破过去怀孕就要闭关的观念了。在咨询过医师意见后,保持活跃的优乐娱乐平台态度,对准妈妈及宝宝都有正面的帮助。国家也应该提供怀孕优乐娱乐注册平台更多的运动信息与建议,降低准妈妈们的担心,提高运动动力。
 

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