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发布: 2017-07-21  | 来源:优乐娱乐综合  |编辑:Jake  |查看:
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椎间盘突出是一恼人疾病,运动时千万要小心。高雄有1位20多岁的陈姓上班族,因想练出人鱼线,就自己在家练健身器材,结果一个起身时竟引起腰部剧痛,坐比站更痛,吓得他赶紧就医,最后确诊为急性椎间盘突出。
椎间盘突出是一恼人疾病,常因运动不当引起下背疼痛。
预防急性腰椎间盘突出 简单两招解决
收治个案的活力得中山脊椎外科医院物理治疗师许芳毓指出,椎间盘突出是因椎间盘长期承受重力,产生退化及椎间盘软骨含水量的减少,造成弹性及缓冲能力随之减弱,导致椎间盘髓核由纤维环向外穿出,造成神经压迫的情形。
运动不当 小心急性椎间盘突出
一般而言,年轻人的椎间盘饱含的水分较丰富,容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动,将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外,此时就会引起急性椎间盘突出。
临床也常常发现,习惯上健身房运动者,在上、下运动器材时,因过于操之过急,出现急性椎间盘突出者也有增多的现象。此外包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者,均是好发族群。
伸展复健 背肌强化远离下背痛
物理治疗师许芳毓强调,以这位上班族来说,事发时他坐也不是、站也不是,换个姿势更痛,造成优乐娱乐平台上的极大不便。还好经过热敷、电疗及腰椎牵引等物理治疗2到3个疗程后,总算逐渐缓解剧烈腰痛。
许芳毓物理治疗师同时提供2招复健,避免意外急性椎间盘突出,在做这2招在变换姿势时,谨记:均应注意采缓和渐进方式进行。
第1招【背肌强化运动】:练习这个动作可达到训练背肌、稳固腰椎肌肉的效果。
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动作:面朝下,趴于床上,用手肘撑起头部与上半身,双手手肘与肩同宽,支撑15秒后放松,回复原来姿势。重复10至15次。每天1回合。
第2招【背肌放松运动】:练习这个动作可达放松背肌的效果。
预防急性腰椎间盘突出 简单两招解决
动作:平躺于床上,双脚屈起,双手抱膝靠近胸前,停留15秒,脚伸直放松,重复10至15次。只要感觉腰酸时,都可以做这个运动。
【贴心小叮咛】:
建议急性椎间盘突出的好发族群,应注意以下4要点。
1.搬重物时应蹲下再搬起,避免弯腰搬重物。
2.搬送货物时尽量避免急遽转身,应配合脚步移动再搬送货物。
3.习惯久坐者,应在椅背处使用腰靠,让腰椎有支撑。
4.喜欢运动或上健身房的人,应学习使用运动器材或运动的正确姿势,切勿在上、下运动器材时操之过急,运动前并应有全身性的暖身运动约10至15分。