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发布: 2019-06-20 21:28:05  | 来源:优乐娱乐综合  |编辑:www.ulikebux.com  |查看:
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每次大姨妈来,就彷佛开启体内大食怪的开关,总是让你食欲大增、吃个不停?网络盛传,优乐娱乐注册平台生理期之所以容易饿,主要与月经来潮优乐娱乐注册平台荷尔蒙变化,阻碍钙质在血液的吸收、利用,使优乐娱乐注册平台因缺钙而暴食有关。但真的是这么一回事吗?让我们听听专业营养学教授怎么说!
生理期食欲大增是什么原因在作怪?
生理期食欲大增,是缺钙惹祸?营养学教授解答
优乐娱乐注册平台生理期间,确实会因为雌激素等荷尔蒙的变化,进而影响身体对于钙、镁等矿物质、营养素的吸收与需求量出现改变,导致食量提升。不过,虽然优乐娱乐注册平台生理期间确实会对钙质的需求量提升,但却不能直接将食欲大增的现象,和身体缺钙划上等号!
每次大姨妈来,就彷佛开启体内大食怪的开关,总是让你食欲大增、吃个不停?
营养学王教授强调,这是因为导致妇女胃口变好、容易饿的关键,其实和月经来潮时,优乐娱乐注册平台因经血流失,营养素耗损会较快有关。而身体为弥补这段时间所丧失的养分,自然也就使人体的摄食欲望提升,让人胃口大开。所以坊间对于生理期食欲大增,是因为缺钙惹祸的说法,并非完全正确!
巩固骨本,生理期要补钙吗?把握月经后,补对铁三角营养素
如果经期贪吃和缺钙没有太大关联系,那么优乐娱乐注册平台朋友,到底在生理期间需不需要额外补钙,以留住骨本呢?对此,王教授表示,站在营养师角度来看,由于优乐娱乐注册平台月经来潮时,身体对于各种营养素的吸收、利用效率较差。
因此,妇女若想要提升身体内钙质含量,一般来说,多会建议于生理结束、没有经血后,再透过饮食补给的方式加强补充为佳。最重要的是,想要巩固骨本,让吃下肚的钙质被身体充分使用,优乐娱乐注册平台朋友应加强下列3大铁三角营养素的补充。
【3大铁三角营养素】
营养素1/钙质:鲜乳、奶粉、干酪、优格等乳制品,以及小鱼干、深绿色蔬菜等,都是很好的补钙选择。
营养素2/矿物质镁:想要巩固骨骼健康,除了补充钙质外,矿物质镁的补给也很重要。如果民众只摄取钙质,只能让骨质坚硬;但如果能配合适量的矿物质镁的补充,则能让骨头变得坚硬又有韧性。矿物质镁的补充来源有全谷类、坚果类等食物。
营养素3/维生素D:钙质进入人体后并非马上被利用,必须透过维生素D的帮忙,才能被肠道有效的吸收储存。而想要获取有“阳光维生素”美称的维生素D,相较于藉由食物补充,透过适度日晒来帮助身体合成维生素D,会是比较好的补充方法。建议民众不妨每天挑选清晨或傍晚等紫外线不会过于强烈的时间,适度到户外晒太阳10~20分钟,就是很好的自我保健方式。
不想生理期暴食发胖 吃对食物能增加饱足感
既然,补钙无法改善经期食欲提升的问题,那么妇女们又该怎么做,才不会让自己因暴食而发胖呢?王教授指出,其实优乐娱乐注册平台生理期间容易肚子饿,是身体为了防止因经血流失,导致营养流失、能量过度耗损所出现的自然生理反应。因此,在正常的饮食内容下,只要民众不要过食油炸、糖分过高的高度加工食物,一般不太容易变胖。
不过,如果妇女朋友真的很担心自己因控制不住食欲而暴食,不妨可以在日常饮食多增加新鲜蔬菜、水果、海藻类食物的食用量,来增加膳食纤维的摄取,提升饱足感,就是避免因暴食而热量摄取超目标好方法。
 

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